糖尿病可以吃的水果有哪些水果？这份清单帮你吃得安心

血糖生成指数是关键

糖尿病患者选水果，血糖生成指数（GI值）是首要指标。低GI水果（≤55）能让血糖缓慢上升，中GI水果（56-69）需控制分量，高GI水果（≥70）尽量少吃。这里有一份实用对照表：

这些水果可以放心吃

下面这些低GI水果既安全又营养：

• 浆果类：蓝莓、草莓含花青素，保护血管
• 柑橘类：柚子含铬元素，辅助调节血糖
• 苹果/梨：果胶延缓糖分吸收，削皮吃更好

把握这三个吃法原则

选对水果还要吃对方法：

• 分量控制：每天总量不超过200克
• 时间选择：两餐之间食用最合适
• 搭配技巧：搭配坚果或酸奶吃更稳糖

特殊情况这样处理

当血糖控制不稳定时：

• 空腹血糖＞7mmol/L时暂停水果
• 用西红柿、黄瓜替代水果摄入
• 运动后补充水果要减半分量

常见误区要避开

很多糖友常犯这些错误：

• 以为“不甜的水果”就能多吃（火龙果GI=55）
• 用果汁代替水果（榨汁后GI值飙升）
• 只吃水果不吃主食（双重碳水化合物叠加）

中国食物成分表（第6版）、《中国2型糖尿病膳食指南》2022版

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